mc na prostych nogach

[...] częściej jest zastępowana przez wyciskanie na skosach i pompki na poręczach. Powtórzenia w granicy 12-6. A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wyciskanie skos 3-4s Wyciskanie na barki 2-3s Pompki na poręczach 2-3s B: MC na prostych nogach 2-4s Podciąganie na drążku 3-4s Unosznie na boki 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s ABA,BAB,ABA,BAB itd. Pzdro

[...] wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4sjedna wersja siadów 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze sztangielkami 3-4s dodaj uginanie w leżeniu 3-4s i jedno ćwiczenie na łydki w 3-4s Brzuch 1.Nożyce poziome/pionowe 4sdałbym [...]

oto mój plan cwiczen na ten miesiąć czy mogę dołożyć do srody i piątku rozpiętki zalezy mi na szybkim pozyskaniu obwodu klatki piersiowej !! PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4s 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze sztangielkami 3-4s Brzuch 1.Nożyce poziome/pionowe 4s 2.Skłony boczne ze sztangielką 3s 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ??? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

[...] mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów lub co jakiś trening). Sztanga z przodu, hantle,maszyna itp. Uda: Ja bym wsadził prostowanie nóg na [...]

[...] po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. Przednie przysiady 3s. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3s. Łydki Wspięcia na palce Barki Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 3s. Wyciskanie z klatki 3s. Wiosłowanie sztangielkami 4s. Biceps [...]

Mnie to przypomina push/pull ale pozmieniałbym niektóre ćwiczenia i ich kolejność... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie skos Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku Unosznie na boki Uginanie ze sztangą stojąc Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:41:49 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] czesc zawodnikow podnosi metoda sumo a czesc klasyk? Dla celów ogólnosprawnosciowych, co sadzisz o takim rozkladzie : 1 tydzien MC klasyk 1 tydzien MC sumo 1 tydzien MC na prostych nogach ? Pozdrawiam i gratuluje, bo pomimo podobnej wagi jestes 2x silniejszy Mysle, ze max maxów na ktory mnie teraz by bylo stac to 150+160+110= 420kg , przy [...]

[...] nodze (2x9,5) 25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (2x9,5) 10/10/10 (+10kg) 4a. wypady (wykroki) w tył (2x9,5) 12/12/12 4b. MC na prostych nogach (41kg) 12/12/12 40 military situps 40 inne Znacznie zwiększyłam dziś ciężar - w efekcie młotkowe tylko po 10 powtórzeń. Najbardziej dały mi w kość łydki. W [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b.wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 4. ćwiczenie na brzuch – dowolne Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2b. Przenoszenie sztangielki 3a. [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą PRZYSIADY WYKROCZNE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU MC na prostych nogach WSPIECIA NA PALCE W STANIU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: SPINANIE,UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO [...]

do tej pory robilem przysiady na sztandze i robilem mc na prostych nogach, ten trening wprowadzilem od 3 tyg i tak jak wczesniej nieodczuwalem zabardzo tego treningu tak po zmianie mialem takie zakwasy ze ledwo chodzilem do piatku i teraz po kazdym takim treningu czuje nogi ze je robilem spowrotem wrocic do przysiadow na sztandze i zrezygnowac ze [...]

[...] te same cwiczenia tylko ze ilosc powtorzen na serie 12-10 3 tydz shock przysiady na szmicie dropserie 3 serie 10/8/7 wypychanie na sownicy + wyprosty nog na maszynie 3 serie 10+10 uginanie nog w lezeniu + wspiecia na palce 3 seie 10+10 przysiad na maszynie z przodu barku 3 serie na dobicie wczesniej zamiast sownicy robilem mc na prostych nogach

[...] odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p MC na prostych nogach 3s 6p Plecy: Wiosło sztangą 4s 6p Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6p Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 6p Trice: Pompki na tricepsa z [...]

[...] odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p MC na prostych nogach 3s 6p Plecy: Wiosło sztangą 4s 6p Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6p Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 6p Trice: Pompki na tricepsa z [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]